60岁大爷晒腹肌,70岁老头开始健身,年龄是什么鬼

2021-12-02 03:22:52

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可以的。从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程,只要补充的比受伤的细胞多的营养,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的,50岁的人新陈代谢还没那么差,可以练,建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。 练肌肉方法: 第一周至第二周做为适应期,每天都先跑步热身,然后了解每个器械的用途,每样都做,顺便对自己的体能做一个全面的了解。 第三周开始,建议采用3天炼一天休的周期 第一天,30分钟慢跑至中速跑热身 杠铃划船(重量全部选择自己最大重量的60-80%之间)12-8个*4组,组间休息不大于一分钟 硬拉,12*4第一组轻重量热身 杠铃弯举12*4 手持小哑铃跑15分钟结束; 第二天,30分钟慢跑至中速跑热身 深蹲30*4第一组轻重量热身 仰卧起坐30*4 仰卧举腿30*4 手持小哑铃跑15分钟结束; 每三天,30分钟慢跑至中速跑热身 卧推30*4第一组热身 杠铃或哑铃肩举30*3 仰卧哑铃飞岛30*3 手持小哑铃跑15分钟结束; 第四天休息。 注意选择好自己的重量,做不动的时候要坚持,动作不到位也要做。 只选择杠铃和哑铃,尽量不用其它器械。半年以后,也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上,相信已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐,每餐4至5分饱,每天4至5餐,只要营养均衡,不用考虑营养素
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我不会~~~但还是要微笑~~~:)
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