怎样练腹肌 初中生

2021-12-02 02:51:16
  • 初中生怎样最快的练出腹肌-

    初中生怎样最快的练出腹肌-

    练腹肌最快的方法就是俯卧撑,俯卧撑还可以锻炼到手臂肱二头肌,肱三头肌,一天做3组,每组20个,开头可以少一点,第二天肌肉酸痛说明有效果了,需要的是坚持,30天左右效果明显.

  • 初中生怎样锻炼腹肌?-

    初中生怎样锻炼腹肌?-

    仰卧起坐 要适量的做,开始的时候你每次做10个.一天可以做3~5次! 时间一个星期左右就可以再加量,一次可以到20~30个一天做2~3次 就这样加量,你会越来越棒...

  • 中学生如何锻炼腹肌

    中学生如何锻炼腹肌

    你做的运动是锻炼肌肉的,要减脂肪需要的是有氧运动.散步,跳绳,长跑都行.俯卧撑练得是胸肌……你要锻炼腹肌要做仰卧起坐,要加大负荷也可以手抓单杠之类的,臀部固定不动,两腿伸直往高抬

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    你和我一样大诶,同15,我8块,锻炼4年了,也算是有经验了.锻炼腹肌可以有很多方式,仰卧起坐,仰卧起腿,俯卧撑也可以,还可以锻炼手臂和胸肌,看你的照片应该算是比较瘦弱的,多练 ,一星期5次吧,时间允许的话也可以每天都做,可以先尽自己最大能力做一次,然后在极限数量上乘以80%,做4组,等到感觉比较轻松了就可以增加个数,坚持每组都达到目标,不半途而废.如果敢吃苦还可以尝试一下腹肌撕裂者,很有效果,另外,也要注意补充营养,不要光锻炼腹肌,其他部位的肌肉锻炼也得跟上,锻炼时注意动作标准.(一开始做可能会比较吃力,做完以后会肌肉酸痛,这时千万不能放弃,要坚持住!加油!)

  • 15岁的初中生怎样快速练出腹肌和胸肌-

    15岁的初中生怎样快速练出腹肌和胸肌-

    腹肌锻炼法:1、平卧仰卧起坐2、翘腿仰卧起坐3、侧卧仰卧起坐.初中生初练要小量多做,每组12个,持续3至5组,根据自身体力情况定. 胸肌锻炼法:1、卧推2、飞鸟.借助哑铃和方凳锻炼,引体向上也有作用.运动量如上. 二头肌锻炼法:1、弯举2、侧弯举.运动量同上.要根据体能量力而行.

  • 中学生怎样才可以练出腹肌?-

    中学生怎样才可以练出腹肌?-

    主要是多做仰卧起坐!二十五个一组,每次做五组!做完以后注意要放松,也就是往起挺肚子,往长拉腹肌,两个月六块也不成问题!吃点牛肉,有助于张肌肉!主要是要坚持!

  • 中学生怎么练快速腹肌?-

    中学生怎么练快速腹肌?-

    呵呵,你很高哦~ 建议:1.报个跆拳道馆(我不是卖广告,来我们北京路青宫电影院三楼的青宫武道馆),保证你两个月内练出矫健的身躯! 2.每天仰卧起坐,一般每天坚持300下,控制在20分钟之内做完.很现实的一套方法. 3.多跑步,少说多做,争取再长高点呐!~

  • 中学生,腹肌怎么快速练出来

    中学生,腹肌怎么快速练出来

    最简单的方法,还不需要钱,不需要很多时间, 晚上在睡觉前,边回忆下几天所学的 知识,边在床上坐仰卧起坐,不到几个月就明显了,我上高中就这样锻炼出来的.

  • 怎么练腹肌?中学生?-

    怎么练腹肌?中学生?-

    多做仰卧起坐,多游泳

  • 中学生怎样才可以练出腹肌?

    中学生怎样才可以练出腹肌?

    中学生练腹肌的方法如下: 1、仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2、仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿. 早餐吃牛肉 喝羊汤或牛奶,跑步10分钟坚持一周3次; 中午喝酸奶; 晚上少吃饭,仰卧起坐128个,上中下三组肌肉,每组32个,侧面的一组肌肉也是32个; 俯卧撑每天30个两周以后就累加2个,平时少吃零食,少吃猪肉,每次锻炼必须把自己的体能发挥到极限,3个月就有形了

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