在家锻炼腹肌最好的方法

2022-01-16 17:55:45
  • 如何在家练腹肌

    如何在家练腹肌

    在家练腹肌有一定的方法的,不能糊练~~! 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).

  • 在家怎么锻炼腹肌好?
  • 怎样在家快速炼出腹肌

    怎样在家快速炼出腹肌

    练腹肌,一定要注意饮食习惯,肚子上的脂肪不能多,每天蛋白质为35克.不注意饮食练多久都没效果.腹肌是耐性肌肉. 空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,...

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    答案 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作...

  • 在家怎样练腹肌

    在家怎样练腹肌

    腹肌是属于不易疲劳肌类,可以天天练.腹肌从上下分,可分为上腹、中腹、下腹,从里外来分,可分为腹中肌和腹外斜肌. 建议:1、仰卧起坐(重点练上腹和中腹肌) 2、仰卧举腿(重点练上腹肌) 3、斜起仰卧起坐(重点练腹外斜肌) 三个动作每天抽15分钟时间,各进行30个*3组,组间休息1分钟.一个月后再适当的加量.

  • 在家如何快速练出腹肌.

    在家如何快速练出腹肌.

    朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习.给你一个健身计划和饮食表.祝你尽快有好的体型!(1)健身计划: 周一:...

  • 怎么在家锻炼腹肌

    怎么在家锻炼腹肌

    1、仰卧起坐:将双手放在头下,仰卧,抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前.要求不停歇连续做30-50次. 2、团身起坐:第一步:直立,体会骨盆前倾的感觉;第二步:仰卧,把双手交叉于胸前,双脚收回,腰部弯屈至90度,骨盆前倾使腰底...

  • 如何练腹肌,是在家练的

    如何练腹肌,是在家练的

    健身自己来(男生家庭版) 上臂二头肌的锻炼 1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直.双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书 本等. 2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再慢...

  • 如何自己在家锻炼腹肌和胸肌

    如何自己在家锻炼腹肌和胸肌

    做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...

  • 怎么可以在家锻炼就可以练出腹肌?

    怎么可以在家锻炼就可以练出腹肌?

    加负重做仰卧起坐``在下斜30度的板子上做最好`没有在床上也可以``这个方法是争对没时间去健身房的人士``

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